Noutron Performance Podcast

Sportsskader er en af de hyppigste årsager til, at løbere og cykelryttere mister træning og de fleste af dem kunne faktisk have været undgået. I denne episode dykker vi ned i, hvad der egentlig sker i kroppen når du træner for meget, og hvorfor der er en afgørende forskel på den akutte skade og den der lister sig ind bagfra. 
Vi gennemgår de fem mest klassiske fejl motionister begår, og giver dig konkrete redskaber til at genkende advarselssignalerne i tide. Har skaden allerede ramt, guider vi dig igennem de første kritiske 48 timer med RICE-princippet og forklarer hvornår du skal søge læge. 
Vi taler også om det spørgsmål alle stiller for tidligt: hvornår kan jeg træne igen? Smertefrihed er nemlig ikke det samme som helbredt. Episoden slutter med de mest evidensbaserede strategier til at forebygge skader, herunder hvorfor styrketræning er den mest undervurderede faktor for både løbere og cykelryttere. En episode der er relevant uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet.
Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 
Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong
Youtube: @noutronofficial
Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode dykker vi ned i, hvad det egentlig kræver at forberede sig til en Ironman som almindelig motionist med arbejde, familie og et liv ved siden af træningen. Vi følger Christian, der er i fuld gang med sin opbygning mod Ironman København i august 2026, og gennemgår hans træningsplan fra A til Z. Vi ser nærmere på, hvordan en typisk træningsuge ser ud, hvorfor weekenderne er de vigtigste dage, og hvad der sker i kroppen når man træner op mod 20 timer om ugen. Vi taler om intensitet og om hvorfor de fleste age groupers faktisk træner for hårdt på de lette dage og for let på de hårde dage. Derudover sætter vi fokus på noget, mange atleter undervurderer: ernæringen. Hvad skal du spise, hvornår skal du spise det, og hvad sker der med præstation og restitution, hvis du ikke får nok? Vi kommer også ind på selve race day ernæringen, kulhydratopladning, hvad du skal have i kroppen undervejs på de 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42 km løb, og hvordan du undgår at løbe tør for energi i anden halvdel af løbet

Du trækker vejret cirka 20.000 gange om dagen uden at tænke over det. Men hvad nu hvis dit åndedræt er et kraftfulde værktøj, du aldrig har brugt bevidst? I denne episode dykker vi ned i videnskaben bag vejrtrækning og undersøger, hvad der faktisk sker i kroppen og hjernen, når vi begynder at trække vejret anderledes.
Vi starter med det grundlæggende: hvorfor ilt og CO2 er mere end bare gasser, hvilke muskler der driver dit åndedræt, og hvorfor næsevejrtrækning er fundamentalt forskellig fra mundvejrtrækning.
Vi ser på, hvordan langsom, dyb vejrtrækning aktiverer specielle receptorer i lungerne og skifter dit nervesystem fra stress til restitution, og hvad hjernescanninger af folk der træner åndedræt og mindfulness egentlig viser. Et stort review af den eksisterende litteratur fortæller os, hvor hurtigt du skal trække vejret i hvile for at nedsætte dit stressniveau og måske også performe bedre.
Find os på:
Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 
Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong
Youtube: @noutronofficial
Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode følger vi op på vores første podcast "hvorfor sukker ikke bare er sukker", og siden da er der kommet spændende ny forskning på området, som vi ikke kunne lade være med at dykke ned i.
Kulhydrater er kroppens foretrukne brændstof under sport, men hvilke typer skal du vælge, hvornår skal du indtage dem, og hvor meget kan kroppen egentlig håndtere?
Derudover ser vi på fire centrale problemstillinger: 1) den nyeste viden om selve forbrændingen af sukker, 2) hvordan du bedst loader inden konkurrence uden at crashe, 3) leverens afgørende og ofte oversete rolle ved events over to timer, samt 4) tarmens kapacitet og hvordan du kan træne den til at optage mere.
Afslutningsvis diskuterer vi, hvad alt denne viden reelt betyder for almindelige motionister. For langt de fleste studier er lavet på unge, veltrænede mænd, og virkeligheden er langt mere nuanceret. Din fueling strategi skal nemlig tilpasses din alder, dit niveau, din intensitet og længden på dit event.
Find os på:
Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 
Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong
Youtube: @noutronofficial
Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Vi afholder et gratis webinar omkring effekterne af kreatin til sport og sundhed onsdag d. 6/5 klokken 19.00. Tilmeld dig via vores hjemmeside www.noutron.dk eller ved at skrive til os på [email protected].
Kreatin er et af de mest velundersøgte kosttilskud på markedet, men er det kun for dem, der løfter vægte? I denne episode dykker vi ned i, hvad kreatin egentlig er, hvordan det virker i kroppen, og om det giver mening at bruge det, hvis du primært dyrker udholdenhedssport som løb, cykling eller triathlon. Vi kommer bl.a. ind på, hvordan kreatin påvirker din energiproduktion og hvorfor effekten er meget individuel. En episode for dig, der vil vide mere — uden at blive druknet i fagord.
Denne episode blev oprindeligt udgivet i 2025, og meget er sket siden da. Ny forskning har givet os et langt bredere billede af, hvad kreatin kan ift. restitution og kognitiv funktion, og derfor genudsender vi den her med et opdateret perspektiv.

Find os på:
Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 
Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong
Youtube: @noutronofficial
Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.