Bundgaard/Bak Klaris - Gravel Performance Podcast

Lars Nybo - Part 2 
I anden del af vores samtale med professor Lars Nybo fra Københavns Universitet dykker vi ned i varmetræning og varmeakklimatisering. Her møder videnskaben praksis, når vi ser nærmere på, hvornår varmetræning kan være relevant, og hvad forskningen faktisk viser. Vi taler også om, hvordan man griber det bedst an, og hvordan man sammensætter det mest hensigtsmæssigt.
God fornøjelse og særligt tak til Lars Nybo for at være med på disse to podcast. 
Magnus og Thomas

I denne episode besøger vi professor Lars Nybo på Københavns Universitet til en snak om træning. Vi taler om Lars' træningsfilosofi, generelle træningsprincipper og de fejl, han ofte ser i praksis. En episode for dig, der gerne vil forstå de videnskabelige principper bag god træning, og hvordan du omsætter dem i en travl hverdag.
God fornøjelse
Magnus og Thomas

I denne episode af Bundgaard & Bak Klaris Gravel Performance Podcast åbner vi  (Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard) helt op for vores egen tilgang til performance i gravelcykling.
Vi taler konkret om, hvordan vi selv træner frem mod sæsonens vigtige løb, hvordan vi bygger race-specifikke pas op, og hvilke overvejelser der ligger bag både heat-træning, restitution, udstyr og kosttilskud. Samtalen bevæger sig fra store principper til helt konkrete sessioner, wattmål og erfaringer fra vores egen hverdag som ryttere og performance-nørder.
"Magnus fortæller om sin opbygning mod de kommende løb, herunder fokus på base, tærskelnært arbejde, VO₂max og race-specifik forberedelse mod Traka. Thomas deler sine egne erfaringer med at ændre træningsstruktur, arbejde mere målrettet med VO₂max, durability, torque-træning, FatMax og sprint, og hvordan mere ro i hverdagen faktisk har løftet hans performance."
Derudover dykker episoden lidt ned i heat-træning og adaptation til varme (mere herom i næste podcast med Professor Lars Nybo), brugen af koffein, kreatin, beta-alanin, jern og andre tilskud, samt hvordan fueling, hydrering og proteinindtag spiller en afgørende rolle for både præstation og restitution.
Undervejs bliver der også nørdet udstyr, gravel-dæk, kranklængder, bikefit og udviklingen af nye cykler, når Magnus fortæller om sit arbejde med at teste og udvikle en ny gravelcykel sammen med ingeniører hos Factor.
Det her er en episode for ryttere, trænere og cykelnørder, der gerne vil forstå, hvordan træning, udstyr, ernæring og restitution spiller sammen på en lige til praktisk måde. Alt med fokus på målet: at blive hurtigere, mere robust og bedre forberedt til lange og krævende gravel-løb.
God fornøjelse!
Hvis du kan lide podcasten betyder en god rating og anbefaling rigtig meget 👍🏼
/Magnus og Thomas

Bundgaard & Bak Klaris er tilbage. :)
Vi dykker ned i sæsonåbneren Santa Vall i Girona, hvor Magnus møder op som forsvarende vinder – men med en anderledes optakt og form end sidste år. Vi taler watt, niveauet i feltet, taktiske fejl, Specialized-dominans og hvad der reelt manglede.
Til sidst: camp-liv i Girona, hjemmetræner vs. udekørsel og vejen mod Traka 360 og VM.
God fornøjelse
Magnus og Thomas 
 
Kapiteloverblik
00:01 – Tilbage i luften
Intro, sæsonstart og Santa Vall som hovedtema.
01:22 – Første løb: pres og lettelse. Sæsonåbnerens nerver og "hvor står man?"
08:40 – Etape 1: split, mudder og forkert vej
11:48 – Etape 2: kontrol og Beers-motor
14:17 – Finale og kaos i opløbet. 
16:55 – Danskere der leverer:
Jonas Lindberg og Andreas Stockbro.
18:19 – Camp-ugen i Girona
Laktattest, partnerbesøg, nye ryttere og træningslejr.
21:43 – Magnus' næste løb
25:33 – Danmark: sne + hjemmetræner
Inde vs ude, effektivitet og struktur i hverdagen.
29:39 – Double sessions og hydration
Thomas' setup, laktatkontrol og væske/elektrolytter som nøgle.
33:10 – Thomas' mål: Traka 360 + VM (H40)
Langdistance, pacing og "gode ben i 10. time".
39:18 – Afrunding

I denne episode af Gravel Performance Podcast dykker Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard ned i kulhydraternes rolle i træning og performance. De gennemgår, hvorfor mange atleter enten spiser for lidt – eller uhensigtsmæssigt – under træning, hvordan kulhydratindtag bør individualiseres, og hvorfor en gennemtænkt energistrategi er afgørende for både præstation, restitution og langsigtet udvikling.
Episoden kommer også omkring hydrering, proteinets rolle i restitution samt, hvordan man kan arbejde med vægtregulering uden at kompromittere træningskvaliteten. Samtalen bevæger sig fra konkrete anbefalinger til individuelle strategier og giver lytteren et solidt beslutningsgrundlag for at optimere både træning, konkurrence og hverdag – uden at falde i fælden med restriktive kostregler eller kortsigtede løsninger.
Hvis du kan lide podcasten, så like og del den gerne. Og giv os en god rating ;)
Chapters
00:00 Introduktion – kulhydrater og træning
02:47 Typiske fejl ved kulhydratindtag under træning
05:51 Kulhydratmix og optagelse
09:35 Træning af kulhydratoptagelse
13:21 Kulhydrater under konkurrence
16:39 Proteinets rolle i restitution
19:26 Individuelle forskelle i kulhydratoptagelse
23:47 Hydrering og performance
27:30 Vægtregulering uden tab af træningskvalitet
53:20 Afrunding og opsummering
 
Godt nytår herfra
Magnus og Thomas