Et Væredygtigt Liv

• Arbejdsliv: Har du dine talenter i spil og bruger dig selv rigtigt? Eller længes du og knokler?

  Hvad nu hvis, det føltes let, spændende og meningsfuldt at gå på arbejde. Hvis vi var en del af en flok, der supplerede hinanden på bedste vis. Hvis vi var engagerede, tiden fløj afsted og vi følte, vores arbejde var en del af et større formål, der gjorde en reel forskel? Hvis vi kunne arbejde mere styrkebaseret – altså, gøre mere af det, vi naturligt er gode til – og så havde strategier og samarbejder til at støtte os, hvor vi var mindre gode. Så vi hver især gjorde det, vi var bedst til?  Men ifølge GALLUP har kun 20% af os mulighed for at gøre det, vi er bedst til på arbejdet hver dag. Lidt vildt, at 80% så ikke gør det de er bedst til. Det er faktisk ret trist og tankevækkende. For vi er langt mere produktive og engagerede, hvis vi har vores styrker i spil, hvilket sjovt nok også påvirker bundlinjen positivt – og vores helbred – både det mentale og fysiske helbred.  Mange af os oplever desværre en følelse af indre tomhed og mangel på mening – ja, manglende trivsel. Andre har det nogenlunde ok godt på papiret, men længes efter noget, de ikke helt ved, hvad er – endnu. Ofte er vi nemlig ikke bevidste om vores talenter og har derfor ikke fået skabt et arbejdsliv, der passer til vores talenter, styrker og værdier.  Episoden kommer omkring:STYRKER: At arbejde styrkebaseret – at blive bevidst om egne styrker og aktivt anvende dem.POSITIV PSYKOLOGI og Martin Seligmans 5 pejlemærker for trivsel: PERMA: P – for Positive Emotioner E – for Engagement R – for Relationer M – for Mening A – for At lykkes  TALENTER & ARBEJDSGLÆDE: Indsigt i vores talenter, kan få os til at tænke og arbejde mere styrkebaseret. Men hvad er talenter? Talenter angiver et menneskes potentiale – det er dér, vores hjerne har lettest ved at fungere. Får vi opgaver inden for vores talenter, finder vi dem lette, sjove og spændende. Får vi opgaver uden for disse områder, laver vi fejl, bruger længere tid og føler os drænet. Det kan der heldigvis ændres på; dine talenter kan afdækkes via en talenttest. Har du mon flest tænkende, stræbende, påvirkende eller relaterende talenter? Opfattes du som hård eller blød af andre? Hvad motiverer dig og giver værdi for dig?STRESSREAKTIONER, STRATEGIER & SAMARBEJDER: Indsigt i talenter kan hjælpe os med at regulere stress - at fange ’advarselsflagene' tidligt, inden vi ender i ubalance. Hvordan reagerer du mon under pres – ved at skrue op for tempoet, tage ansvar og knokle derudaf? Eller bekymrer du dig og bliver overvældet? Eller føler du dig overset, ikke forstået og brugt forkert? Det bliver også tydeligt, om der er rammer og opgaver, der er usunde for os at være i. Om der skal udarbejdes strategier eller samarbejder - så vi kan spille os selv og hinanden gode ved at gøre det, vi hver især er bedst til.TALENTTRAUMER: Hvordan er dine talenter blevet mødt i livet og hvilke overbevisninger du har med dig? Har de fået lov til at komme i spil? Er de blevet gjort forkerte, så du måtte tilpasse dig og skrue ned for dem? Eller er nogle af talenter blevet overbrugt?GENIZONE & FLOW: Måske er der også brug for at finde din begejstring (igen) – og koble det med din livserfaring og kompetencer, så vi kan finde din helt særlige genizone. Her oplever vi mening, glæde, flow og succes.  Hvilke talenter har du mon adgang til og har du dine styrker i spil? Hvad brænder du for og hvad er meningsfuldt for dig? Hvilket arbejdsliv drømmer du om?  Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du vil have lavet en talenttest og dykke mere ned i dine talenter og styrker.  Hvis du har lyst, må du meget gerne dele dine tanker og eventuelle fif til en mere væredygtig hverdag. Du finder links til mine sociale medier herunder.  Vært: Benedikte Holm Bøgelund – Ergoterapeut, Stress- & Trivselsmentor, Yogalærer.1:1 sessioner, foredrag, kurser, podcasts om:Stressmestring, Selvledelse, Et meningsfuldt arbejdsliv og Et mere væredygtigt hverdagsliv. Se mere her: www.benedikteboegelund.dk  Du kan få mere inspiration og følge mig her:Instagram: https://www.instagram.com/benedikteholmboegelund/profilecard/?igsh=MTZheDkxMnJ3OTl2Nw==Facebook: https://www.facebook.com/benedikteboegelundLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/benedikte-holm-b%C3%B8gelund-1a688222?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app

  --------  

  22:16
• Arbejdsliv: Hjernevenlige arbejdsbetingelser og regenerativ (selv-)ledelse.

  Det har længe været ’normalt’ at knokle, holde ud, være småstresset og kollapse, når vi endelig får weekend eller ferie. Vi glemmer at vores krop og hjerne er et ’maskineri’, der også skal vedligeholdes og have næring og smørelse for at kunne levere og fungere. Men selvom det er blevet ’normalt’ er det ikke sundt eller naturligt for os. Hvis vi var landmænd og udpinte jord på den måde, ville den jo ikke kunne levere en god høst næste år. Vi ville skyde os selv i foden ved at tænke så kortsigtet. Vi er i stedet nødt til at få det lange lys på, tænke mere bæredygtigt og forebyggende, så vi regenerer i løbet af dagen – både på arbejde og privat. Det nytter ikke noget at samle til bunke. Vi bliver nødt til, at give krop og hjerne det de har brug for, hvis vi forventer at kunne fungere og trives. Vi skal lære ’De Regenerative Knapper’ at kende, så vi kan skrue op og ned for de rigtige ting – med større bevidsthed.  Episoden kommer omkring: Menneskets basale behov: Mad, vand, søvn, natur, ly, tryghed, nære relationer og balancen mellem aktivitet og hvile. At lave noget meningsfuldt, at lykkes og blive brugt rigtigt. Ting vi ofte nedprioriterer for at få enderne til at nå sammen.Hvordan bruger vi vores mentale energi rigtigt? Vi ser på kontrolcirklen; har du kontrol eller indflydelse på situationen eller er det et vilkår, du ikke kan gøre noget som helst ved? Hvordan går vi fra grublerier og tankermylder til accept og holder fokus på dét, vi reelt kan gøre noget ved?Bevidsthed om du er mest introvert, ekstrovert eller ambivert? Om du har brug for ’leben’ eller for ro og plads til fordybelse. Dilemmaet mellem multitasking og singletasking. Og kan vi overhovedet multitaske – eller ’task-switcher’ vi egentlig bare og får vores hjerne til at koge over? Hvordan får vi optrænet vores fokus- og fordybelsesmuskel igen og lavet én ting ad gangen? Hvordan finder vi balancen mellem ’Dybt arbejde’ og den tilrådighedskultur, der fylder rigtig meget i vores samfund?Sansemønstre: Registrerer du alt omkring dig eller har du brug for masser af stimuli for at trives? Har du en aktiv eller en passiv reguleringsstrategi ift. at skrue op eller ned for stimuli og få skabt de rette rammer omkring dig? Føler du dig over- eller understimuleret? Er du mon Søger, Tilskuer, Fravælger eller Sensor?En typisk hverdag: Tempo, præstation, til rådighed, afbrydelser, møder/opgaver som perler på en snor, overoptimistisk kalender. DE REGENERATIVE KNAPPER:1) At lade op flere gange i løbet af dagen – før vi bliver trætte og kogt i øverste etage.2) At blive klar over, hvad der lader os op – hvilket kan være svært at mærke, hvis vi er presset og har lukket forbindelsen mellem krop og knold. Så skal vi have fat i genoptræning af nervesystemet og energiforvaltning af vores indre energikonto. (Som du kan høre mere om i bl.a. episode 3,4 og 5).3) At opdage, hvad ’rigtige hjernepauser’ egentlig er – og hvad det ikke er. Fx bevægelse, åndedræt, natur, krea, leg, bio hacks. 4) At veksle mellem opgaver og brug af hjernehalvdele – fx mellem dybt arbejde og driftsopgaver. Vi kan jo heller ikke kun træne biceps en hel dag. Så bliver den overanstrengt, mens andre områder svækkes. 5) At vide, der er en cyklus over dagen ift, hvornår vi er mest friske og hvilke opgaver, vi med fordel kan lægge først eller sidst på dagen. 6) At øge din selvindsigt og blive bevidst om, hvilke opgaver, rammer, relationer og samarbejder, der henholdsvis giver og tager energi. Fx om dine talenter er i spil og om dine sansemønstre bliver mødt. Om du fx foretrækker ’leben’ eller ro omkring dig. 7) At prioritere tid og fokus hensigtsmæssigt – og få sat de rette rammer for ens arbejdsopgaver – fx en stillekupé-zone uden afbrydelser til dybt arbejde. Eller at fjerne notifikationer på både tlf. og pc. 8) At vi også skal have krop, hjerte og mærkbarhed med i (arbejds-)livet – ikke kun hoved og målbarhed.Trin til at tage styringen tilbage og få mere hjernevenlige arbejdsbetingelser ind i arbejdslivet:Overblik & prioritering. Tøm hovedet – skriv en to-do-liste. Hvad er vigtigst? Hvad haster? Prioritér vigtigste først.Til- og fravalg: Skal du sige ja til alle opgaver, møder, cc-mails, mv? Vær obs på FOMO og gå i stedet mod at gøre bedre i stedet for mere.Fokus & Singletasking: Lav én ting ad gangen. Brug Time-Box og Pomodoro-teknikken, så du kan være produktiv og få følelsen af at lykkes – uden at slide din hjerne op.  Pauser: Rigtige hjernepauser, der gør dig i stand til at holde fokus og tænke klart OG have krudt tilbage, når du har fri.Zoner & Rammer: Lav gerne Stille-, Samarbejds- eller Genopladningszoner. Fordele og ulemper ved storrumskontorer og tips til at skrue ned for auditiv, visuel og digital støj. Behov & forventningsafstemning. Aftal fx hvornår du har fordybelsestid og ikke er til rådighed 1-2 timer. Struktur & Planlægning: Omsæt til handling ved at få det ind i din kalender og hverdag. Blok ud i din kalender til fx Time-Box til at få løst kerneopgaven, pauser, mig-tid, familietid, måltider, søvn, mv.      Hvis du har lyst, må du meget gerne dele dine tanker og eventuelle fif til en mere væredygtig hverdag. Du finder links til mine sociale medier herunder.  Vært: Benedikte Holm Bøgelund – Ergoterapeut, Stress- & Trivselsmentor, Yogalærer.1:1 sessioner, foredrag, kurser, podcasts om:Stressmestring, Et meningsfuldt arbejdsliv og Et mere væredygtigt hverdagsliv.Se mere og kontakt mig her: www.benedikteboegelund.dk  #Arbejdsliv #Regenerativ #Regenerere #Hjernevenligearbejdsbetingelser #Sansemønstre #Kontrolcirkel #Pomodoro #Timebox #Pauser #Hjernepauser #Mening #Tilogfravalg #Livsvalg #Struktur #Selvledelse #Planlægning #Stress #Selvomsorg #Energiforvaltning #Nervesystem #Trivsel #Livsbevidst #EtVæredygtigtLiv #Etværedygtigtliv  Du kan få mere inspiration og følge mig her: Instagram: https://www.instagram.com/benedikteholmboegelund/profilecard/?igsh=MTZheDkxMnJ3OTl2Nw==Facebook: https://www.facebook.com/benedikteboegelundLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/benedikte-holm-b%C3%B8gelund-1a688222?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app

  --------  

  34:58
• De 3 intelligenser. Fanget i frygt og rationale – eller går du med hjertet forrest?

  De 3 intelligenser. Fanget i frygt og rationale – eller går du med hjertet forrest?I mange år har vi ophøjet hovedet og den rationelle intelligens som den eneste ægte sandhed. Den kan måles og vejes og sættes ind i et excelark. Samtidig har vi sat de andre intelligenser i skammekrogen som alt for føle-føle og fluffy. Det er lidt som at have et demokrati, men stadig have en diktator, der trumfer alt. Måske er det derfor, flere går kontra og vælger tempo og performancelivet fra. Holder livspauser, hjemmepasser eller flytter i noget billigere.  Tænk hvis vi kunne bruge alle tre intelligenser frit. Hvis vi – lidt simpelt sat op – får besked fra kropsintelligensen, om der er noget galt –noget vi skal træde væk fra. Så smutter vi op i hjertet og den emotionelle intelligens og mærker efter – tjekker ind med vores indre kompas og værdier – hvad vi gerne vil hen i mod. Hvad vi længes efter, hvad der falder os let og hvad vi naturligt er gode til. Når vi ved, hvad vi vil væk fra – og hvad vi vil hen i mod – skal vi ”bare” finde ud af, hvordan vi kommer derhen og hvilke valg vi skal træffe, for at kunne sætte handling på. Her kommer hovedintelligensen og rationalet ind i billedet. Men først nu – og hele tiden i et fint samspil med krop- og hjerteintelligenserne for at afstemme, om de mulige handleveje hovedet foreslår, stemmer overens i alle tre intelligenser. Så ingen af dem kan køre sololøb eller klarer sig uden hinanden. De er dybt afhængige af hinanden, hvis vi reelt skal trives og træffe gode, sunde, langsigtede valg for os selv og verden omkring os.  Det handler om, at være fleksible nok til at kunne bevæge os frit mellem alle tre intelligenser og snuppe lidt af den visdom, de hver i sær byder på. Og så lave vores egen lille sammenkogte ret – tilpas krydret og præcis, som vi bedst kan lide den. Så det er en nydelse at tage en mundfuld af livets ret – hver dag – ikke kun i weekender og ferier.  Vært: Benedikte Holm Bøgelund – Ergoterapeut, Stress- & Trivselsmentor, Yogalærer.1:1 sessioner, foredrag, kurser, podcasts. www.benedikteboegelund.dk  #Detreintelligenser #emotionelintelligens #kropsintelligens #Emmaholten #væren #autopilot #hjemmepasse #minipension #livspauser #mærkdigselv #mening #livsformål #trækvejret #Stress #Selvledelse #Energiforvaltning #Nervesystem #Trivsel #Livsbevidst #Etværedygtigtliv  Du kan få mere inspiration og følge mig her:Instagram: https://www.instagram.com/benedikteholmboegelund/profilecard/?igsh=MTZheDkxMnJ3OTl2Nw==Facebook: https://www.facebook.com/benedikteboegelundLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/benedikte-holm-b%C3%B8gelund-1a688222?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app  

  --------  

  12:27
• Søvnens spilleregler – hvordan får vi en god søvn?

  Søvnens spilleregler – hvordan får vi en god søvn? Mange af os oplever forstyrrelser i vores søvn – fx når vi er presset. Det er bl.a. fordi vores stress- og søvnhormoner driller os, men også fordi alt muligt ubearbejdet kan dukke op. Fx følelser vi har lukket ned for, grublerier eller bekymringer, ting vi har glemt at gøre eller problemer vi forsøger at løse. Altså alt dét, vi ikke fik taget os af i løbet af dagen/ugen/livet. Det kan både være, når vi lægger os på puden, så vi har svært ved at falde i søvn. Det kan også være, at vi kollapser af træthed om aftenen og så vågner midt på natten eller tidlig morgen – og bliver indhentet af kropslig uro, tanker eller hjertebanken. Men hvorfor skal vi sove? Hvad påvirker mon søvnen? Hvordan hænger hormoner og søvn sammen? Og hvordan skaber vi de bedste forudsætninger for en god søvn? Måske skal vi flytte fokus fra natten og soveværelset – til hvad vi gør i løbet af vores dag. For det er dagen, der skaber vores nat.Vi kommer omkring: Hormoner: Kortisol, adrenalin, melatonin, serotonin.Søvntyve: Stress, skærme, dopaminstacking, snorken, tankemylder, FOMO, tempo, præstation og stimulanser. Men også hvordan bevægelse, dagslys, døgnrytme, kost, mindset, hjernepauser, selvledelse, aftenritualer og afspændingsøvelser kan hjælpe os til en bedre søvn.  Vært: Benedikte Holm Bøgelund – Ergoterapeut, Stress- & Trivselsmentor, Yogalærer.1:1 sessioner, foredrag, kurser, podcast. www.benedikteboegelund.dk  #Søvn #Søvnvaner #Skærm #Stress #Hormoner #Melatonin #Søvntyve #Tankemylder #FOMO #Hjernepauser #Aftenrutine #Amygdala #Søhestemad #Mindset #Selvledelse #Energiforvaltning #Nervesystem #Trivsel #Livsbevidst #EtVæredygtigtLiv  Du kan få mere inspiration og følge mig her: Instagram: https://www.instagram.com/benedikteholmboegelund/profilecard/?igsh=MTZheDkxMnJ3OTl2Nw== Facebook: https://www.facebook.com/benedikteboegelund LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/benedikte-holm-b%C3%B8gelund-1a688222?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app

  --------  

  31:49
• Jul og ferie uden for meget overvældelse – sammen og hver for sig.

  Jul & ferie uden for meget overvældelse – sammen og hver for sig.Har du mon en aktiv skanner, der bemærker alt omkring dig? Har du fundet en god vej til at passe på dig selv og din energi i store sociale sammenhænge og ferieperioder, hvor alle er hjemme? Ellers får du et par forslag her.Julen nærmer sig. Og for mange betyder det julefrokoster, familiearrangementer og at alle i den lille familie er hjemme og holder ferie. Det lyder jo umiddelbart rigtig hyggeligt, men hvis man er stressramt, neurodivergent, sensitiv eller bare mere introvert anlagt, så kan det blive en meget overvældende tid. Både for børn og voksne. I dag kommer vi omkring sansemønstre og hvordan nogle af os sanser næsten alt omkring os. Det kan være enormt udtrættende, hvis ikke vi finder en god måde at tage vare på os selv og skabe de rammer, vi har brug for, for at kunne trives. Især som Sensor eller Fravælger kan det være en heftig tid, mens Søgere og Tilskuere nyder det og har brug for mange og stærkere stimuli. Vi kommer også omkring Accept. Hvordan vi kan øve os i at acceptere, at vi og andre er som de er – og hvad der sker, hvis vi lader være med at forvente, at verden ser anderledes ud, end den nu en gang gør. Det kan give færre sårede følelser, skuffelser og konflikter, hvis vi justerer vores dom på både os selv, andre og situationen. Sidst men ikke mindst, skal vi tillade os selv at nyde og bare være – især hvis vi har tendens til at være den helt store servicerende vært eller værtinde :-)Vært: Benedikte Holm Bøgelund – Ergoterapeut, Stress- & Trivselsmentor, Yogalærer. www.benedikteboegelund.dk#Stress #Sansemønstre #Overvældet #Sensitiv #Introvert #Energiforvaltning #Selvomsorg #Selvledelse #Spejlneuroner #Accept #Mindset #Nyde #Være #Nervesystem #Trivsel #Familieliv #Livsbevidst #EtVæredygtigtLiv Du kan få mere inspiration og følge mig her:Instagram: https://www.instagram.com/benedikteholmboegelund/profilecard/?igsh=MTZheDkxMnJ3OTl2Nw== Facebook: https://www.facebook.com/benedikteboegelund LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/benedikte-holm-b%C3%B8gelund-1a688222?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app

  --------  

  14:08

Flere Forretning podcasts

Trendige Forretning podcasts

Om Et Væredygtigt Liv