Der CARE Podcast - Körper & Geist verstehen

Kennst du diesen Moment, in dem das Leben dir eine Situation vor die Füße kippt, für die es schlichtweg keine Lösung gibt? Wenn To-Do-Listen ins Leere laufen und der Wunsch, alles sofort „wegzureparieren", komplett verpufft? In dieser neuen, tiefgehenden Folge von Der CARE Podcast widmen wir uns genau diesem Zustand: der Ohnmacht. Als Apothekerin und durch und durch lösungsorientierte Macherin kenne ich das Gefühl nur zu gut, wenn der gewohnte Werkzeugkasten plötzlich versagt. Doch was passiert eigentlich in uns, wenn die äußere Kontrolle wegbricht? Gemeinsam schauen wir uns in dieser Folge an: ⭐ Warum bei Stress und Kontrollverlust an unserem inneren Konferenztisch (nach Friedemann Schulz von Thun) sofort das Chaos ausbricht – von der strengen Perfektionistin bis zum verletzten inneren Kind. ⭐ Wie uns das 4-Ohren-Modell nach innen hilft, statt uns mit harten Selbstvorwürfen im Nachhinein noch zu schaden (und was unser Immunsystem dazu sagt!). ⭐ Deinen konkreten 3-Schritte-Notfallplan für den Alltag: Vom Realitäts-Check über „Name it to tame it" bis hin zur mitfühlenden Beobachterin. ⭐ Exklusive Einblicke und einen unglaublich heilsamen Impuls von Trauma-Expertin Verena König, warum unsere größte Kraft im Nachher liegt. Und ganz am Ende teile ich noch einen sehr persönlichen Moment – darüber, wie heilsam es sein kann, wenn es um uns herum still wird und wir uns selbst ein sicherer Hafen sind. Wissenschaftliche Quellen & Empfehlungen Du möchtest tiefer in die Themen Selbstmitgefühl, innere Anteile, Stress und Resilienz eintauchen? Hier findest du ausgewählte Fachquellen und weiterführende Empfehlungen zu dieser Folge: Das Innere Team – Friedemann Schulz von Thun Institut: Wie unterschiedliche innere Stimmen unser Erleben und Handeln beeinflussen. 👉 https://www.schulz-von-thun.de/die-modelle/das-innere-team Selbstmitgefühl statt Selbstkritik – systematisches Review und Metaanalyse: Was die Forschung über Interventionen zur Verringerung von Selbstkritik zeigt. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33749936/ Stress und das Immunsystem – Psychoneuroimmunologie: Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit über die komplexen Wechselwirkungen zwischen Stress und Immunfunktion. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42455068/ Resilienz stärken – wissenschaftliche Übersichtsarbeit: Was Studien über die Wirksamkeit von Resilienztrainings zeigen. 👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6009510/ Verena König – Podcast für Kreative Transformation: Weitere Impulse zu Selbstregulation, inneren Anteilen und dem Umgang mit belastenden Erfahrungen. 👉 https://www.verenakoenig.de/blog-und-podcast/alle-folgen/ GANZ SCHÖN MUTIG – Melanie Wolfers im Gespräch mit Friedemann Schulz von Thun: Eine Hörempfehlung über Kommunikation, das Innere Team und den Umgang mit den eigenen inneren Stimmen. 👉 Podcast: Schulz von Thun Mehr von Caro & dem CARE Podcast Mein Buch: „Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge" – der Roman für alle, die an Neuanfänge glauben. 👉Hier geht´s zum Buch! Folge mir auf Instagram und Facebook: Tausche dich direkt mit mir aus und verpasse keine neuen Folgen oder Einblicke hinter die Kulissen! 👉 @carofrauendorfer Website & mehr: Erfahre mehr über meine Arbeit, Workshops und den Podcast. 👉 www.carofrauendorfer.com

Stell dir vor, du kommst abends völlig erschöpft nach Hause. Du hast keine schweren Kisten getragen und bist keinen Marathon gelaufen, aber dein Kopf fühlt sich an wie ein Computer mit 100 offenen Tabs, die sich einfach nicht schließen lassen. In dieser Folge von „Der CARE Podcast – Körper und Geist verstehen" sprechen wir über den riesigen, unsichtbaren Elefanten, der in fast jeder Beziehung irgendwann im Raum steht: Mental Load. Die ständige, unsichtbare Denkarbeit, das Planen und das Familien-Radar. Warum hilft es uns eigentlich nicht, wenn der Partner den gut gemeinten Satz sagt: „Sag mir einfach, was ich einkaufen soll, dann mache ich das"? Gemeinsam tauchen wir tief in die Gesundheitspsychologie ein und klären auf: ✨ Warum Männer das Chaos oft besser ausblenden können (Spoiler: Es ist nicht die angeborene Biologie, sondern Neuroplastizität!). ✨ Warum wir Frauen Anspannung so oft mit Sicherheit verwechseln. ✨ Doing vs. Owning: Der feine Unterschied zwischen dem Abarbeiten von Aufgaben und echter Verantwortung. ✨ Praxis-Tipps: Wie feste Rituale und kleine „Verantwortungs-Inseln" unser Nervensystem sofort beruhigen. Ein besonderer Dank geht in dieser Folge an Spiegel-Bestseller-Autorin und Mental-Load-Expertin Laura Fröhlich, die exklusive Aha-Momente und Lösungsansätze mit uns teilt! 🔗 Links & Empfehlungen aus dieser Folge: 👉 Mehr von Laura Fröhlich: Ihr aktuelles Buch und ihr brandneuer, genialer Online-Kurs (gemeinsam mit dem Magazin ELTERN) zum Thema Mental Load findet ihr hier: Schluss mit Mental Load und Laura Fröhlich Webseite 👉 Mein Roman für deinen Neuanfang: Alte Muster aufzubrechen erfordert Mut. Wenn du eine humorvolle und inspirierende Geschichte über Neuanfänge suchst, schau dir meinen Roman an: „Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge" – überall erhältlich, wo es Bücher gibt! "Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge" 👉 Wichtige Ankündigung: Bald startet meine exklusive, kostenlose 3-tägige Resilienzwoche! Verpasse nicht den Startschuss und klicke am besten jetzt direkt auf „Folgen". 💡 Lass uns im Austausch bleiben! Ich freue mich riesig über deine Aha-Momente zu dieser Folge. Schreib mir gerne eine Mail oder besuche mich auf Instagram unter @carofrauendorfer Studien, die dich zu diesem Thema interessieren könnten: Yvonne Lott & Paula Bünger (2023): Mental Load – Frauen tragen die überwiegende Last und Pronova BKK (2025): Familienstudie – Familie und Erziehung Wer aus deinem Umfeld muss diese Folge unbedingt hören? Teile sie gerne! Vielen herzlichen Dank dafür!

Willkommen zurück bei Der Care Podcast – Körper und Geist verstehen! Ich bin so voller Vorfreude, euch endlich im neuen Relaunch-Format begrüßen zu dürfen. Der Start war eine emotionale Achterbahnfahrt für mich – inklusive fieser Selbstsabotage und einem verrückten Hormoncocktail. Warum ich mir beim Laufen im Wald plötzlich selbst im Weg stand und wie wir lernen können, die verschiedenen „Seelen" in unserer Brust zu akzeptieren, erzähle ich euch gleich zu Beginn. In dieser Folge tauchen wir tief in eines der faszinierendsten Themen der Medizin und Psychologie ein: Die Macht unserer Erwartung. Jeder kennt den Placebo-Effekt, aber was ist mit seiner dunklen Schwester, dem Nocebo-Effekt? Warum horchen wir plötzlich ängstlich in uns hinein, nur weil ein Arzt einen beiläufigen Satz gesagt hat (so wie bei meinem letzten Zahnarzt-Besuch!)? Und warum schlägt unser Gehirn sofort Alarm, wenn wir einen Beipackzettel lesen? Dazu hole ich mir in dieser Folge starke Expertise an die Seite: Ich spreche über die genialen Ansätze der Kollegen vom Podcast Denkfabrik Medizin und teile einen exklusiven (und sehr ehrlichen!) Chat-Austausch mit meinem Kardiologen Dr. Jürgen Nowy. Wir klären die Frage, ob wir Patienten im Gesundheitssystem durch „Defensive Medizin" und juristische Absicherung oft eher krank machen als heilen – und wie wir als Apotheker, Ärzte und im sozialen Miteinander dem Nocebo-Effekt den Stecker ziehen können. Unsere treue Zenmeisterin Lilly ist natürlich auch wieder dabei und zeigt uns, wie Hunde mit dem Placebo-Effekt umgehen. 🐶 In dieser Folge erfährst du: Warum unser Körper oft schneller auf Autopilot schaltet als unser Verstand (Stichwort: Rolltreppen-Effekt!). Was Platon und ein amerikanischer Lazarett-Arzt in den 50er Jahren mit der Entdeckung von Placebo und Nocebo zu tun haben. Warum Kardiologen oft raten, den Beipackzettel (Waschzettel) am besten nicht zu lesen. 3 konkrete Praxistipps, wie du künftig der Nocebo-Falle entkommst. Einen kleinen Ausblick auf nächste Woche: Warum unsichtbare To-Do-Listen uns so erschöpfen (Mental Load). 🎧 Dir hat diese Folge gefallen? Dann freue ich mich riesig, wenn du Der Care Podcast abonnierst und diese Folge mit Menschen teilst, die diesen Impuls heute vielleicht genau gebrauchen können. Lasst uns das sichere „Wir" gemeinsam wachsen lassen! Jedes Abo, jede Bewertung und jedes Teilen bedeutet mir (und Lilly!) die Welt. Danke für eure Unterstützung bei diesem Neustart! 💛 📚 Ressourcen & Links zur Folge: Podcast-Empfehlung: Denkfabrik Medizin mit Ingo Krenz und Andreas Klinge (unbedingt reinhören!) Psychologie to go mit Franca Cerutti und Christian Weiss (sehr empfehlenswert) Wissenschaftliche Hintergründe zum Nocebo-Effekt & Faktencheck: Artikel: Randomisierte Doppelblindstudie: Positive Formuliereungn im Beipackzettel reduzierten die ZUschreibung von Nebenwirkungen: hier findest du diese Studie Nocebo-Effekte, Negativwirkungen der Aufklärung (Thieme Verlag, 2015). Ein spannender Einblick, wie Kommunikation und die Pflicht zur Aufklärung paradoxerweise oft genau die Nebenwirkungen auslösen, vor denen sie warnen sollen. Hier geht es zum Artikel (Thieme Connect) Faktencheck Statine & CoEnzym Q10: Mehr dazu in der Fachpublikation: positive Wirkungen: Kardioprotektive und pleiotrope Effekte von Coenzym Q10 (Thieme Verlag, 2022). Hier geht es zum Artikel (Thieme Connect) eher Contra-Studie: Coenzym Q10 bei statinassoziierter Myopathie: systemische Übersichtsarbeit und Metaanalyse eher Pro-Studie: Einfluss von Coenzym Q10 auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Menschen mit statinassoziierter Asthenie

Was passiert, wenn wir aufhören, unser Leben nur aus der Perspektive des eigenen Ichs zu betrachten? Hallo ihr Lieben, und herzlich willkommen zu einer ganz besonderen Premiere! Wenn ihr heute auf den Play-Button gedrückt habt, ist euch vielleicht schon aufgefallen: Das Cover sieht anders aus, der Name ist neu. Aus selfcare4health wird heute offiziell Der CARE Podcast – Körper & Geist verstehen. Das ist ein großer Schritt für mich. In den letzten Jahren haben wir hier so viel über Selfcare gesprochen. Wie ich mich schütze, wie ich gesund bleibe. Aber je mehr ich in meiner Praxis als Resilienztrainerin, angehende Gesundheitspsychologin und durch mein Studium arbeite, desto klarer wird mir: Das „Ich" ist nur der halbe Weg. Die wahre Magie und echte Resilienz entstehen im „Wir". Deshalb habe ich mir eine ganz besondere Co-Hostin dazugeholt, die genau in diesem Moment hier neben mir sitzt: meine Hündin Lilly 🐾. Warum ein Hund als Co-Host? Weil Tiere uns eine totale Authentizität in der Verbundenheit vorleben – auch wenn sie für eine gefundene Käsesemmel im Park kurz alle diplomatischen Rudelregeln vergessen;-) In dieser Auftaktfolge geht es um echte Fürsorge, Verbundenheit und die Psychologie unserer Beziehungen. Warum tut es uns gut, für andere da zu sein? Wie beeinflussen Mitgefühl, soziale Beziehungen und mentale Gesundheit unser Wohlbefinden? Und warum kann der Schritt vom "Ich" zum "Wir" unser Leben nachhaltig verändern? Du erfährst: Den großen Relaunch: Warum wir vom reinen „Ich" zu einem echten „Wir" wachsen müssen. Wertschätzung & echte Werte: Was Authentizität und Verbundenheit für uns bedeuten. Praxis & Alltag: Warum selbst in der besten Partnerschaft die getragene Socke neben dem Korb zum Staatsakt werden kann und was das mit Mental Load und Oxytocin zu machen. Mach dir am besten einen guten Kaffee oder Tee, lehn dich zurück und lass uns gemeinsam in diesen neuen Abschnitt starten. Schön, dass du da bist und diesen Weg mit uns gehst! Wenn dir diese Folge gefällt, abonniere den Podcast, damit du keine neue Episode verpasst. Und wenn du jemanden kennst, für den dieses Thema interessant sein könnte, teile die Folge gerne weiter. ❤️ Alles Liebe, deine Caro& deine Lilly

Wir müssen reden. Und zwar über das, was passiert, wenn uns der Alltag überrollt – oder wenn uns schlichtweg "fad im Schädel" ist. In dieser Folge räumen wir mit einem extrem gefährlichen Mythos unserer Leistungsgesellschaft auf: Warum der Griff zum künstlichen Kick – von der Dauerbetäubung bis hin zum vermeintlich "reinen" Kokain – keine Lösung für Langeweile oder Stress ist. Als Apothekerin und Gesundheitspsychologie-Studentin nehme ich dich mit in dein eigenes Gehirn. Wir sprechen über den brutalen Dopamin-Raubbau, das existenzielle Vakuum und warum wir verlernt haben, ganz normale Gefühle einfach mal auszuhalten. Und vor allem: Warum Aufhören absolut keine Frage der Willenskraft ist. Wahre Gelassenheit finden wir nicht in fragwürdigen Substanzen und künstlichen Trance-Zuständen. Manchmal hat die beste Psychologin einfach vier Pfoten, ein braunes Fell und zerrt dich gnadenlos in den strömenden Regen. 🎧 In dieser Folge hörst du: Der Kokain-Mythos: Warum das "reine Pulver" eine absolute toxische Illusion ist. Neurobiologie des Kicks: Wie künstliches Dopamin unser Nervensystem lahmlegt. Erfahrungsvermeidung: Warum wir die Frustrationstoleranz für den Alltag wieder neu lernen müssen. Wege aus der Falle: Ein ehrlicher Appell an alle, die bereits in der Spirale feststecken – und warum Scham hier der falsche Begleiter ist. Wenn dir diese Folge die Augen geöffnet hat, teile sie gerne mit jemandem, der sie genau jetzt hören muss. Wie holst du dich zurück in deine Mitte, wenn die Welt um dich herum zu laut wird? Schreib mir deine Gedanken dazu auf Instagram unter @selfcare4health oder besuche mich auf meiner Website www.carofrauendorfer.com. Ich freue mich auf den Austausch mit dir! Take care, deine Caro Brauchst du Hilfe oder machst du dir Sorgen um jemanden? Sucht ist keine moralische Schwäche, sondern eine behandelbare Krankheit. Du musst da nicht alleine durch. Bitte brich das Schweigen – diese Stellen bieten dir oder deinen Angehörigen kostenlose, anonyme und völlig wertfreie Beratung: 🇦🇹 Österreich: Suchthilfekompass: Eine österreichweite, anonyme Übersicht aller Beratungsstellen. (www.suchthilfekompass.goeg.at) Suchthilfe Wien: Kompetente, schnelle und diskrete Hilfe direkt in Wien. (www.suchthilfe.wien) Telefonseelsorge: Rund um die Uhr, kostenlos und anonym unter der Nummer 142. Mein Tipp: Auch wir in den österreichischen Apotheken sind jederzeit eine diskrete Anlaufstelle mit absoluter Schweigepflicht! 🇩🇪 Deutschland: Sucht & Drogen Hotline: Bundesweit, anonym und telefonisch erreichbar unter 01806 313031. BZgA Info-Telefon zur Suchtvorbeugung: Telefonische Beratung unter 0221 892031. Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS): Suchtberatungsstellen-Suche vor Ort. (www.dhs.de) 🇨🇭 Schweiz: SafeZone.ch: Kostenlose und anonyme Online-Beratung zu Suchtfragen für Betroffene und Angehörige. Sucht Schweiz: Umfassende Informationen und Hilfe-Netzwerke. (www.suchtschweiz.ch) Die Dargebotene Hand: Rund um die Uhr erreichbar unter der Nummer 143.